Bu yazımızda etkili boyun fıtığı egzersizleri hakkında birkaç bilgi paylaştık. Gaziantep boyun fıtığı egzersizleri hakkında daha detaylı bilgi için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Boyun bölgesinde oluşan her ağrı boyun fıtığı ağrısı değildir. Ağrı boyun ve sırta vuruyorsa, boyun düzleşmesi, boyun tutulması gibi rahatsızlıklar da düşünülmelidir. Boyun ağrılarının büyük bir kısmı kas kaynaklı ağrılardır.
Boyunda yedi adet omur vardır ve her iki omur arasında disk denilen yapılar bulunur. Bu disk dokusunun yırtıldığında disklerde bulunan jel benzeri sıvı omurilik kanalına doğru yer değiştirir. Bu nedenle aynı seviyeden çıkan sinirlere ve omuriliğe baskı oluşur. Oluşan bu durum boyun fıtığı olarak adlandırılır.
Uzman Ekibimizle , Sağlığınız Hakkında Danışmanlık veya Terapi Almak İçin Hemen İrtibata Geçin , Sizin için en uygun terapi sürecini hemen başlatalım. Web sitemiz üzerinden hızlı bir şekilde randevu oluşturarak bizlere ulaşabilirsiniz.
NOT!
İyi bir bel tedavisi ardından orta derecede güçlendirmenin yapıldığı, ağrı azaltıcı egzersizleri ve uygun germe çalışmalarını içerir. Bu teknikleri uygulamak ağrılarınızın azalmasına ve gelecekte de şikayetlerin tekrar ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olacaktır.
1. Boyun Fıtığında Nelere Dikkat Edilmeli?
Boyun fıtığı belirtileri ve fıtığın ilerleyişi yaşam tarzının düzenlenmesi ve boyun bölgesini güçlendiren egzersizle önemli ölçüde kontrol altına alınabilir.
- Ağır kaldırmayın, çekmeyin ve itmeyin.
- Taşıyacağınız yükü iki elinize eşit bölün.
- Başınızla yük taşımayın.
- Baş seviyesi üzerine yük kaldırmayın.
- Boynunuzu sürekli öne eğik veya aynı pozisyonda sabit tutmayın.
- Otururken sırtınız düz olsun ve yaslanın.
- Telefonunuzu boyunla omuz arasına sıkıştırmayın.
- Boyun kıvrımınıza uyan yastık ile boynunuza takviye yapın.
- Yatak dışında boynunuza ağrıya sebep olacak pozisyonlarda uykuya dalmayın.
- Aşırı yüksek yastık kullanmayın.
- Bilgisayar ve masa başından saatte bir kalkıp hareket edin
2. Egzersiz Yapmanın Boyun Fıtığına Faydaları Nelerdir?
- Boyun fıtığının tedavisinde egzersiz yapmak kadar egzersiz hareketlerini doğru yapmak da önemlidir. Özellikle boyun hareketleri ile uzun süredir hareketsiz kalan boyun hareket ettirilmektedir. Hareket kolaylığı sağlayan boyun egzersizleri, kollardaki gücün artmasında yardımcı olmaktadır. Refleksler daha güçlenmekte olup daha hareketli bir yaşama kavuşulmaktadır.
- Boyun kaslarının güçlenmesini sağlayan egzersizler, boynun normal anatomisini geri kazandırmaktadır. Evde veya ofiste otururken bile yapılabilen egzersizler için herhangi bir maddi ve zaman kaybı yaşanmamaktadır. Gerginliği en çok biriktiren vücut parçasının boyun olduğu düşünüldüğünde, egzersiz gözle görülecek kadar fayda sağlamaktadır. Kaslarını güçlü tutan bireyler, daha dengede olmaktadır. Egzersiz ile birlikte stres ve gerginlik de azalmaktadır.
3. Boyun Fıtığına İyi Gelen Egzersizler Nelerdir?
- Siyatik ve bel ağrısı, gluteal, boyun fıtığı ve piriformis kasları gerilerek hafifletilebilir. Başınızı yere koyun (gerekirse bir minder ekleyin).
- Karşı bacağınızın kalçasında bir gerginlik hissedene kadar bacağınızı ellerinizle göğsünüze doğru çekin. 30 saniye bekleyin ve sonra bırakın.
- Yerde ya da yatağınızda uzanarak başlayın. Yukarıdaki fotoğraftaki gibi gerilecek bacağınızı kendinize doğru getirin. Daha sonra kollarınızı kullanarak bacağınızı karnınıza yakın tutarken ayak parmaklarınızı kendinize doğru getirerek dizinizi gerin. Uyluğun, dizinizin ve / veya baldırınızın arkasında gerginlik hissetmelisiniz. Pozisyonu maksimum büyüklüğe kadar ve 3 ila 4 saniye tutun. Bırakın ve hareketi 20 kez tekrarlayın.
- Çekirdek kasları güçlendirmek için çekirdek ve sırt bandı egzersizleri yapmalısınız. Bel fıtığı ve genel olarak bel ağrısının tedavisinde anahtar bir unsurdur. Gaziantep boyun fıtığı egzersizleri hakkında daha detaylı bilgi için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Uzman Ekibimizle , Sağlığınız Hakkında Danışmanlık veya Terapi Almak İçin Hemen İrtibata Geçin , Sizin için en uygun terapi sürecini hemen başlatalım. Web sitemiz üzerinden hızlı bir şekilde randevu oluşturarak bizlere ulaşabilirsiniz.